Een persoonlijk voedingsschema geeft je structuur en duidelijkheid over wat, wanneer en hoeveel je eet. Bij Lancia PT in Rotterdam stellen we een schema op dat is afgestemd op jouw doel, voorkeuren en leefstijl. Compleet met macro's, recepten en een boodschappenlijst, zodat je direct aan de slag kunt.
In het kort:
- Compleet weekmenu afgestemd op jouw doel: afvallen, spiermassa opbouwen of gezonder eten
- Inclusief macro's per maaltijd, recepten en boodschappenlijst
- Na vier weken een evaluatiemoment om het schema bij te stellen
Wat krijg je precies?
Je ontvangt een compleet weekmenu dat is berekend op jouw caloriebehoefte en macroverdeling. Elke maaltijd bevat de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten die je nodig hebt voor jouw doel. Geen generiek schema van internet, maar een plan dat rekening houdt met jouw situatie.
Bij het schema krijg je recepten die praktisch en haalbaar zijn. Geen ingewikkelde gerechten met twintig ingrediënten, maar maaltijden die je in 20 tot 30 minuten op tafel hebt. We houden rekening met je kookervaring, beschikbare tijd en eventuele allergieën of voorkeuren.
De Gezondheidsraad stelt richtlijnen op voor gezonde voeding in Nederland. Onze schema's sluiten aan bij die wetenschappelijke basis, maar worden vertaald naar een plan dat daadwerkelijk in je dagelijks leven past. Dat is het verschil met een generiek advies: het is gemaakt voor jou.
Hoe werkt het traject?
Stap 1: Intakegesprek. We beginnen met een gesprek van ongeveer 30 minuten. We bespreken je huidige eetgewoontes, je doelen, eventuele allergieën of intoleranties, je dagritme en hoeveel tijd je hebt om te koken. Hoe meer we weten, hoe beter het schema aansluit.
Stap 2: Schema op maat. Binnen een week ontvang je jouw persoonlijke voedingsschema. Een volledig weekmenu met macro's per maaltijd, recepten en een boodschappenlijst. Je kunt direct beginnen.
Stap 3: Evaluatie na vier weken. Na vier weken bespreken we hoe het gaat. Vind je de maaltijden lekker? Haal je je doelen? Zijn er dingen die niet werken? Op basis van je feedback stellen we het schema bij. Zo evolueert het plan mee met jouw voortgang.
Uit ervaring weten we dat de eerste twee weken het lastigst zijn. Je moet wennen aan een nieuw eetpatroon en je boodschappenroutine aanpassen. Daarna wordt het een gewoonte. De meeste cliënten geven aan dat ze na die eerste fase minder behoefte hebben aan ongezonde tussendoortjes en zich energieker voelen.
Wil je een voedingsschema op maat? Neem contact op en we plannen een intakegesprek.
Voor wie is een voedingsschema geschikt?
Een persoonlijk voedingsschema is geschikt voor iedereen die structuur wil in zijn of haar voeding. Je hoeft niet bij Lancia PT te trainen om een schema te laten opstellen. Iedereen is welkom.
Afvallen. Een schema geeft je duidelijkheid over portiegroottes en macroverdeling, zodat je in een calorietekort eet zonder dat je je hongerig of energieloos voelt. Geen crashdiët, maar een houdbaar eetpatroon.
Spiermassa opbouwen. Meer spiermassa vraagt om voldoende eiwitten en een licht calorieënoverschot. Het schema zorgt dat je de juiste hoeveelheid binnenkrijgt, verdeeld over de dag, zonder dat je hoeft te gokken.
Gezonder eten. Niet iedereen wil afvallen of aankomen. Soms wil je gewoon bewuster eten, meer groenten in je maaltijden verwerken of beter begrijpen wat je lichaam nodig heeft.
Combineer je het voedingsschema met personal training? Dan stemmen we je voeding af op je trainingsschema. Wat je eet rond je training heeft direct invloed op je prestatie en herstel.
Bekijk al onze mogelijkheden op het gebied van voedingsadvies.
Veelgestelde vragen over het voedingsschema
Moet ik strikt het schema volgen?
Het schema is een richtlijn, geen strenge wet. We bouwen flexibiliteit in zodat je maaltijden kunt wisselen of aanpassen als dat beter uitkomt. Het doel is een eetpatroon dat je volhoudt, niet een dieet dat je na twee weken laat vallen.
Houden jullie rekening met allergieën en voorkeuren?
Ja. Tijdens het intakegesprek bespreken we allergieën, intoleranties en voorkeuren. Of je nu vegetarisch eet, geen zuivel verdraagt of bepaalde groenten niet lust: het schema wordt daarop aangepast. Je krijgt alleen maaltijden die je ook daadwerkelijk wilt eten.
Hoe snel zie ik resultaat?
Dat hangt af van je doel. Bij afvallen is een gezond tempo 0,5 tot 1 kilo per week. Bij spiermassa opbouwen merk je na vier tot zes weken verschil in kracht en volume. Bij gezonder eten voelen de meeste mensen zich al na twee weken energieker. Consistentie is de sleutel.
Kan ik het schema combineren met mijn training?
Ja, en dat raden we zelfs aan. Voeding en training versterken elkaar. Als je bij Lancia PT traint, stemmen we je schema af op je trainingsschema: meer koolhydraten rond intensieve sessies, voldoende eiwitten voor herstel. Train je elders? Dan houden we rekening met je trainingsfrequentie en intensiteit.
Wat kost een persoonlijk voedingsschema?
De actuele prijzen vind je op onze prijzenpagina. Het voedingsschema bevat het intakegesprek, het volledige weekmenu met recepten en boodschappenlijst, en een evaluatiemoment na vier weken.
Klaar om structuur te brengen in je voeding? Neem contact op en we stellen samen een voedingsschema op dat past bij jouw doelen en leefstijl.
