Afvallen met blijvend resultaat vraagt meer dan een diët of een standaard trainingsschema. Bij Lancia PT in Rotterdam combineren we persoonlijke training met voedingsbegeleiding in een traject van twaalf weken. Geen snelle trucjes, maar een aanpak die past bij jouw lichaam, leefstijl en doelen.
In het kort:
- 12 weken traject met training (2 tot 3 keer per week) en voedingsbegeleiding
- Persoonlijk programma afgestemd op jouw situatie, of je nu 5 of 25 kilo wilt verliezen
- Je leert de kennis en gewoontes om je resultaat vast te houden na het traject
Waarom lukt afvallen vaak niet op eigen houtje?
De meeste mensen die willen afvallen hebben al meerdere pogingen achter de rug. Een crashdiët dat de eerste weken werkt maar daarna onhoudbaar wordt. Een sportschoolabonnement dat na twee maanden ongebruikt blijft. Het RIVM laat zien dat meer dan de helft van de Nederlandse volwassenen overgewicht heeft. Dat zegt iets over hoe lastig het is om zonder begeleiding een gezond gewicht te bereiken en vast te houden.
Het probleem zit vaak niet in wilskracht, maar in aanpak. Zonder kennis van voeding en training is het gokken. Te weinig eten remt je stofwisseling, te veel cardio zonder krachttraining kost spiermassa, en zonder structuur zak je na een paar weken terug in oude patronen. Begeleiding doorbreekt dat patroon.
Hoe ziet het afvaltraject eruit?
Intake en nulmeting. We beginnen met een uitgebreid intakegesprek. We bespreken je huidige situatie, eerdere pogingen, eventuele medische aandoeningen en wat je doel realistisch maakt. Op basis daarvan stellen we een trainingsplan en voedingsaanpak op die bij jou passen.
Training: kracht en conditie. Je traint twee tot drie keer per week onder persoonlijke begeleiding. Het programma bestaat uit een combinatie van krachttraining en conditiewerk. Krachttraining is de kern, omdat het je spiermassa behoudt terwijl je afvalt. Dat is wat het verschil maakt tussen alleen gewicht verliezen en daadwerkelijk een gezondere lichaamssamenstelling krijgen.
Voeding: geen diët, maar een eetpatroon. Voedingsbegeleiding is altijd onderdeel van het traject. We rekenen je caloriebehoefte uit, stellen een macroverdeling op en geven je praktische handvatten om gezonder te eten zonder dat het voelt als een straf. Wil je een volledig uitgewerkt plan? Dan kun je een persoonlijk voedingsschema laten opstellen.
Evaluatie en bijsturing. Na vier weken evalueren we je voortgang. Wat werkt goed? Waar loop je tegenaan? We stellen het programma bij waar nodig. Na twaalf weken heb je niet alleen kilo's verloren, maar ook de kennis en gewoontes om zelfstandig verder te gaan.
Een gezond afvaltempo is 0,5 tot 1 kilo per week. In twaalf weken kun je dus realistisch 6 tot 12 kilo kwijtraken, afhankelijk van je startgewicht en discipline. Dat klinkt misschien minder spectaculair dan een crashdiët belooft, maar het verschil is dat dit resultaat blijft.
Klaar om het dit keer goed aan te pakken? Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek en we bespreken samen hoe we jouw doel bereiken.
Voor wie is dit traject geschikt?
Het afvaltraject is geschikt voor iedereen die serieus wil afvallen en bereid is om te investeren in zichzelf. Of je nu 5 of 25 kilo wilt verliezen, net begint met sporten of al ervaring hebt. We passen het programma aan op jouw niveau en bouwen samen op.
Je hoeft niet fit te zijn om te starten. Veel van onze cliënten beginnen vanuit een inactieve situatie. De eerste sessies zijn gericht op het opbouwen van een basis. Binnen enkele weken merk je dat je meer aankunt en de trainingen leuker worden.
Wil je liever samen trainen? Afvallen kan ook in een small group training. De groepsdynamiek geeft extra motivatie en de kosten zijn lager dan 1 op 1 begeleiding.
Waarom kiezen voor Lancia PT?
Bij Lancia PT draait het om meer dan alleen trainen. We nemen de tijd om je echt te leren kennen. Geen grote groepen, geen onpersoonlijke sfeer. Wel deskundige begeleiding van trainers met kennis van voeding en beweging.
We zijn eerlijk over wat werkt. Als je verwachtingen niet realistisch zijn, zeggen we dat. Als je aanpak bijgestuurd moet worden, doen we dat. We staan naast je, ook op de momenten dat het lastig is. Uit ervaring weten we dat juist die momenten het verschil maken.
Onze studio in Rotterdam Kralingen biedt een rustige omgeving waar je ongestoord kunt werken aan jouw doelen. Geen drukke sportschool, maar een plek waar je je op je gemak voelt.
Veelgestelde vragen over afvallen bij Lancia PT
Hoeveel kilo kan ik afvallen in 12 weken?
Bij een gezond afvaltempo van 0,5 tot 1 kilo per week kun je in twaalf weken 6 tot 12 kilo kwijtraken. Het exacte resultaat hangt af van je startgewicht, discipline en hoe consequent je het voedingsadvies opvolgt. We stellen realistische doelen in het intakegesprek.
Moet ik een streng dieet volgen?
Nee. We werken niet met strenge diëten. In plaats daarvan leer je een eetpatroon dat je volhoudt, met voldoende variatie en ruimte voor de dingen die je lekker vindt. Het doel is een gezonde verhouding met voeding, niet een tijdelijke restrictie die je na twaalf weken loslaat.
Hoe vaak moet ik trainen?
Twee tot drie keer per week is het uitgangspunt. Dat is voldoende om resultaat te boeken en je lichaam genoeg rusttijd te geven. De sessies duren 60 minuten. Daarnaast moedigen we je aan om in je dagelijks leven actiever te zijn: wandelen, fietsen, de trap nemen.
Kan ik afvallen als ik medische klachten heb?
Ja. We hebben ruime ervaring met cliënten die medische aandoeningen hebben. Het programma wordt daar volledig op aangepast. Bekijk onze medische fitness pagina voor meer informatie over trainen met medische klachten.
Wat kost het afvaltraject?
De actuele prijzen vind je op onze prijzenpagina. In het kennismakingsgesprek bespreken we welke vorm van begeleiding het beste bij jouw situatie en budget past.
Zet de eerste stap. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek hoe Lancia PT je kan helpen om af te vallen en je resultaat vast te houden.
