lancia personal training blog

Functionele training is bewegen met een doel uit je dagelijks leven: opstaan uit een stoel, een tas naar boven dragen, je kleinkind optillen. Voor ouderen werkt dit beter dan losse spieroefeningen, omdat het lichaam leert in patronen te bewegen die je écht gebruikt.

Vitaal ouder worden betekent niet alleen zonder ziekte zijn, maar kunnen blijven doen wat voor jou belangrijk is: traplopen, je kleinkind optillen, een rondje door het park. De vier pijlers zijn spierkracht, balans, voeding en sociale activiteit.

Spierverlies bij ouderen is een geleidelijk proces dat rond je dertigste begint en na je zestigste duidelijk versnelt. Krachttraining, voldoende eiwit en dagelijks blijven bewegen kunnen dit verlies fors vertragen, ook als je later begint.

Balansoefeningen voor ouderen verbeteren stabiliteit, vertrouwen tijdens dagelijkse bewegingen en verlagen het valrisico. Met enkele eenvoudige oefeningen, twee tot drie keer per week thuis uitgevoerd, train je het samenspel tussen spierkracht, gewrichtsgevoel en evenwichtsorgaan.

Spierversterkende oefeningen voor ouderen werken het beste als ze haalbaar zijn én structureel volgehouden worden. Twee tot drie sessies per week, gericht op grote spiergroepen, geven binnen 8 tot 12 weken zichtbare winst in kracht en stabiliteit.

Voor medische fitness bij een personal training studio heb je geen verwijzing van een huisarts nodig. Je kunt direct contact opnemen en starten na een intake. Bij medische fitness in een klinische of ziekenhuissetting is een verwijzing soms wel vereist. Het hangt af van de aanbieder en de manier waarop de zorg is georganiseerd.

Sporten met een hernia kan en is in de meeste gevallen zelfs aan te raden. Bewegen versnelt het herstel, versterkt de spieren die je wervelkolom ondersteunen en vermindert de kans op terugkeer van klachten. De voorwaarde is dat je weet welke oefeningen veilig zijn en welke je moet vermijden. Een verkeerde beweging kan de klachten verergeren.

Sporten met hoge bloeddruk is niet alleen veilig, het is een van de effectiefste niet-medicamenteuze manieren om je bloeddruk te verlagen. Regelmatig matig intensief bewegen kan je bovendruk met 5 tot 8 mmHg verlagen. Dat is vergelijkbaar met het effect van sommige bloeddrukmedicijnen. De voorwaarde is dat je het verantwoord aanpakt en weet welke vormen van sport geschikt zijn.

Een sportschool is een goede keuze als je gezond bent en zelfstandig kunt trainen. Heb je medische klachten, herstel je van een operatie of ben je onzeker over wat je lichaam aankan, dan is medische fitness veiliger en effectiever.

Het belangrijkste verschil: fysiotherapie behandelt een specifieke klacht en stopt wanneer die klacht onder controle is.

Valpreventie bij ouderen draait om drie pijlers: sterkere spieren, een betere balans en een veiligere woonomgeving.

Krachttraining is voor ouderen een van de meest effectieve manieren om spierverlies tegen te gaan, botten te versterken en dagelijkse zelfstandigheid te behouden.

Bewegen is voor ouderen een van de effectiefste manieren om gezond, zelfstandig en vitaal te blijven.

Sporten met een medische aandoening kan veilig en effectief zijn met de juiste begeleiding.

Cupping wordt steeds vaker ingezet als behandeling tegen cellulitis. Maar werkt het echt?